Cours de 2h au profit de CARE Canada

(For english, see 2nd document)
Ça y est tout est finalisé pour ce cours. Je dois un grand merci à Johanne Giguère, directrice du YMCA centre-ville, Bassel et Lori, directeurs des programmes sportifs du YMCA centre-ville qui me prêtent exceptionnellement et gracieusement le studio de spinning!! Merci aussi à Joumana Yahchouchi et Marie-Ève Bertrand de Care Canada pour leur support et leur aide.

OBJECTIF: 1500$

Voici les informations sur le cours et la procédure d'inscription. Les inscriptions seront ouvertes le mardi 5 janvier.


ENGLISH

Merci à tous pour la belle énergie qu'on a partagée hier!!!

Je passe quelques minutes pour expliquer le positionnement...Attention, beaucoup de gens croient qu'il suffit de voir à quelle niveau la selle nous arrive lorsqu'on est debout à côté du vélo...NON, cette méthode ne tient pas compte de l'emplacement du genou!!


Roger, moi, Isabelle, Judith et Nick.

Cours de 2h samedi 5 décembre: RACE DAY

(english included after french)

4 tours avec pour chacun, un plat (avec relais ou échappées individuelles ou en groupe), quelques valons, une belle côte et une descente d'enfer!!! / 4 laps. For each: flat road with relays or break away, rolling hills, big hill and a huge down hill!!

OU ET QUAND/WHERE AND WHEN

YMCA Centre-ville, studio 3 / Downtown Y, Studio 3
Samedi 5 décembre, arrivez au studio vers 13h50, le cours débute à 14h / Saturday december 5th. Be at the studio around 1:50pm, class starts at 2pm.

QUE FAUT-IL APPORTER??? / WHAT TO BRING???

- 2 serviettes / 2 towels

- 2 bouteilles d'eau et 1 bouteille de boisson énergétique (Gatorade, Powerade ou autre) / 2 water bottles + 1 energy drink (Gatorade, Powerade...)

- Gel glucidique si possible / 1 gel pack if possible (ex: Powerbar, power shots...)

- Éviter les manches longues et pantalons car la sueur qui sert à évacuer la chaleur produite par votre corps durant l'effort physique va rester sur vous et les risques de surchauffe sont accrus. Votre rythme cardiaque va aussi augmenter inutilement / Avoid long sleeves and pants since they will keep sweat on your body and increase risk of overheat + increase HR uselessly.

ENTRAÎNEMENT AVANT / TRAINING BEFORE
- Ça peut être une bonne idée de prendre un repos complet jeudi et effort cardio léger vendredi (jog, spin facile ou natation relax 30 minutes max) / Could be a good idea to take thursday Off and easy cardio workout friday (like jog or easy spin or swim 30 minutes max).

NUTRITION
- Un bon repas de pâtes (glucides) vendredi soir avec crevettes ou saumon (protéines et bons gras). Déjeuner copieux samedi matin et dîner léger/pas trop gras samedi midi / Good pasta dinner (carbs) friday evening with shrimps or salmon (proteins and Omega-3). Good breakfast saturday morning and light/not fat lunch on saturday.

NE VOUS INQUIÉTEZ PAS, TOUT VA BIEN SE PASSER!!!!! / DON'T WORRY EVERYTHING'S GONNA BE ALRIGHT!!!! :)