(english included after french)
4 tours avec pour chacun, un plat (avec relais ou échappées individuelles ou en groupe), quelques valons, une belle côte et une descente d'enfer!!! / 4 laps. For each: flat road with relays or break away, rolling hills, big hill and a huge down hill!!
OU ET QUAND/WHERE AND WHEN
YMCA Centre-ville, studio 3 / Downtown Y, Studio 3
Samedi 5 décembre, arrivez au studio vers 13h50, le cours débute à 14h / Saturday december 5th. Be at the studio around 1:50pm, class starts at 2pm.
QUE FAUT-IL APPORTER??? / WHAT TO BRING???
- 2 serviettes / 2 towels
- 2 bouteilles d'eau et 1 bouteille de boisson énergétique (Gatorade, Powerade ou autre) / 2 water bottles + 1 energy drink (Gatorade, Powerade...)
- Gel glucidique si possible / 1 gel pack if possible (ex: Powerbar, power shots...)
- Éviter les manches longues et pantalons car la sueur qui sert à évacuer la chaleur produite par votre corps durant l'effort physique va rester sur vous et les risques de surchauffe sont accrus. Votre rythme cardiaque va aussi augmenter inutilement / Avoid long sleeves and pants since they will keep sweat on your body and increase risk of overheat + increase HR uselessly.
ENTRAÎNEMENT AVANT / TRAINING BEFORE
- Ça peut être une bonne idée de prendre un repos complet jeudi et effort cardio léger vendredi (jog, spin facile ou natation relax 30 minutes max) / Could be a good idea to take thursday Off and easy cardio workout friday (like jog or easy spin or swim 30 minutes max).
NUTRITION
- Un bon repas de pâtes (glucides) vendredi soir avec crevettes ou saumon (protéines et bons gras). Déjeuner copieux samedi matin et dîner léger/pas trop gras samedi midi / Good pasta dinner (carbs) friday evening with shrimps or salmon (proteins and Omega-3). Good breakfast saturday morning and light/not fat lunch on saturday.
NE VOUS INQUIÉTEZ PAS, TOUT VA BIEN SE PASSER!!!!! / DON'T WORRY EVERYTHING'S GONNA BE ALRIGHT!!!! :)
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