Cours de 2h au profit de CARE Canada

(For english, see 2nd document)
Ça y est tout est finalisé pour ce cours. Je dois un grand merci à Johanne Giguère, directrice du YMCA centre-ville, Bassel et Lori, directeurs des programmes sportifs du YMCA centre-ville qui me prêtent exceptionnellement et gracieusement le studio de spinning!! Merci aussi à Joumana Yahchouchi et Marie-Ève Bertrand de Care Canada pour leur support et leur aide.

OBJECTIF: 1500$

Voici les informations sur le cours et la procédure d'inscription. Les inscriptions seront ouvertes le mardi 5 janvier.


ENGLISH

Merci à tous pour la belle énergie qu'on a partagée hier!!!

Je passe quelques minutes pour expliquer le positionnement...Attention, beaucoup de gens croient qu'il suffit de voir à quelle niveau la selle nous arrive lorsqu'on est debout à côté du vélo...NON, cette méthode ne tient pas compte de l'emplacement du genou!!


Roger, moi, Isabelle, Judith et Nick.

Cours de 2h samedi 5 décembre: RACE DAY

(english included after french)

4 tours avec pour chacun, un plat (avec relais ou échappées individuelles ou en groupe), quelques valons, une belle côte et une descente d'enfer!!! / 4 laps. For each: flat road with relays or break away, rolling hills, big hill and a huge down hill!!

OU ET QUAND/WHERE AND WHEN

YMCA Centre-ville, studio 3 / Downtown Y, Studio 3
Samedi 5 décembre, arrivez au studio vers 13h50, le cours débute à 14h / Saturday december 5th. Be at the studio around 1:50pm, class starts at 2pm.

QUE FAUT-IL APPORTER??? / WHAT TO BRING???

- 2 serviettes / 2 towels

- 2 bouteilles d'eau et 1 bouteille de boisson énergétique (Gatorade, Powerade ou autre) / 2 water bottles + 1 energy drink (Gatorade, Powerade...)

- Gel glucidique si possible / 1 gel pack if possible (ex: Powerbar, power shots...)

- Éviter les manches longues et pantalons car la sueur qui sert à évacuer la chaleur produite par votre corps durant l'effort physique va rester sur vous et les risques de surchauffe sont accrus. Votre rythme cardiaque va aussi augmenter inutilement / Avoid long sleeves and pants since they will keep sweat on your body and increase risk of overheat + increase HR uselessly.

ENTRAÎNEMENT AVANT / TRAINING BEFORE
- Ça peut être une bonne idée de prendre un repos complet jeudi et effort cardio léger vendredi (jog, spin facile ou natation relax 30 minutes max) / Could be a good idea to take thursday Off and easy cardio workout friday (like jog or easy spin or swim 30 minutes max).

NUTRITION
- Un bon repas de pâtes (glucides) vendredi soir avec crevettes ou saumon (protéines et bons gras). Déjeuner copieux samedi matin et dîner léger/pas trop gras samedi midi / Good pasta dinner (carbs) friday evening with shrimps or salmon (proteins and Omega-3). Good breakfast saturday morning and light/not fat lunch on saturday.

NE VOUS INQUIÉTEZ PAS, TOUT VA BIEN SE PASSER!!!!! / DON'T WORRY EVERYTHING'S GONNA BE ALRIGHT!!!! :)

Cours du samedi 5 décembre COMPLET. Liste d'attente en cours

LISTE DES PARTICIPANTS INSCRITS:

1/ Kurtis Raphael
2/ Alka Patel
3/ Isabelle Bigras
4/ Diane Tremblay
5/ Jimenez Amparo
6/ Patrick Marcoux
7/ Denis Gingras
8/ Cathy Lyng
9/ Erica Keller
10/ Cynthia Lacasse
11/ Sylvie Archambault
12/ Yvon Legris
13/ Silvio Spacagna
14/ Jon Stern
15/ Kathy Morin
16/ Kadia Saint-Onge
17/ Marie-Christine Laviolette
18/ Clifford Walker
19/ Simon Hale
20/ Jennifer Stern
21/ Marie Courchesne
22/ Anastasia Egorova
23/ Jean-François Barrette
24/ Joumana Abou Nohra
25/ Julie Belisle
26/ Judith Hayes
27/ Nick Van Haeften
28/ Gonzalo Garcia
29/ Olga Harmazy
30/ Gabriella mischel
31/ Conrad Mcdonald
32/ Nancy Pereira
34/ Danielle Chabot
34/ Rania Maalouf
35/ Yasmine
38/ François Tremblay
37/ Margareth McCarthy
38/ Roger McDonald
39/ Vency Yun
40/ Brigitte Bastien

Prochain cours de 2 heures - Samedi 5 décembre (14h-16h) : Les inscriptions sont ouvertes!

Je ne sais pas encore quel sera le programme du cours...mais ça va sentir la sueur...

:)

Jean-Luc

Cours du 28 mars - Levée de fonds pour la campagne du ''YMCA pour nos enfants''

MERCI À TOUS!!!!

grâce à vos dons nous avons pu amasser 1325$ pour la campagne ''YMCA pour nos enfants''!

Cynthia Lacasse
Magalie Boutin
Denis Gingras
Diane Tremblay
Olga Harmazy
Jeanine Aubertain
Margareth Carty
Isabelle Bigras
Michael Dybala
André Charette
Jimenez Amparo
Clifford Walker
Hervé Juste
Elisa-Line Montigny
Silvio Spacagna
Conrad Mcdonald
Judith Hayes
Nick Van Haeften
Carla Baldassari
Sylvain Malenfant
Mara Karina Do Santos
Yvon Legris
Tonia Verni
Victoria Dominguez
Michel Brazeau
Diagne Dieynaba
Hélène Carrière
Nicole Piette
Pierre Laurendeau
Kurtis Raphael
Patrick Desnoyer
Marie Courchesne
Alka Patel
Loreen Pindera
David Gutnik
Sid Kashyap
Nancy Austin
Anh-Thu Doan
Irving Rosenbaum

En image mainteant:
Patrick Desnoyer, coach de cyclisme chez ePerformance donne des explications sur la technique de pédalage et le positionnement


Ça tourne!

Camp d'entraînement de triathlon en Floride

35 heures de sport en 8 jours...entre 1h30 et 3h30 de vélo tous les matins (470km en tout). 1h30 de natation, 45 min de musculation et de 30 à 45 minutes de course à pied l'après-midi. Avec du beau soleil et 25 degrés en mars...Certains diront que ce ne sont pas des vacances. Mois si :)

La fine équipe!


Le peloton dans la campagne


Entraînement brick (enchaînement vélo course à pied pendant 2 heures)

Cours de spinning Levée de fonds - Samedi 28 mars

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*** FULL HOUSE | PLUS DE PLACE ***
****** Liste d'attente en cours ******
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Pour ce dernier cours de 2h de la saison, j'ai décidé de faire une levée de fonds pour la campagne du YMCA.

Le cours est désormais plein. Cependant, si vous êtes intéressés, envoyez-moi un courriel pour être en liste d'attente. Il pourrait y avoir des annulations.

Pour en savoir plus sur les raisons qui m'ont poussé a faire ce cours bénéfice, rendez-vous sur http://my.e2rm.com/personalPage.aspx?registrationID=592074&LangPref=fr-CA

Merci beaucoup pour votre générosité. Au plaisir de vous voir le 28!!

Jean-Luc



Liens contenus dans le document:
http://ymcapournosenfants.ca/_bin/investment.cfm
http://ymcapournosenfants.ca/
http://www.cra-arc.gc.ca/ebci/haip/srch/sec/SrchInput03Render-f?bn=119001790RR0001

Pour toute question ou commentaires:
- Sur la campagne: irene.nasim@yquebec.org ou 514-849-8393 poste 734
- Sur le cours : jean-lucmejane@videotron.ca

Samedi 14-février : 5 tours de la coupe du monde de cyclsime féminin!!

Pour ce cours le soir de la Saint-Valentin j'avais 2 options:

1/ Devant la popularité grandissante des ces ateliers de 2 heures (le cours du 17 janvier était plein presque 3 semaines avant) je me suis dis que ça serait bien de permettre à plus de gens d'assister au cours! ``Oui, oui, grande idée Jean-Luc!! Pis?`` me direz-vous. Alors voilà, cours de Saint-Valentin oblige, je propose un cours ``spin & match`` avec 70 personnes...et 2 personnes assises sur le même vélo!! Mais on à mon avis ça sera pas accepté par le Y... :)

2/ Autre solution...Plus classique celle-là. Rien à voir avec la Saint-Valentin.

Muni de mon GPS l'été passé, j'ai effectué 2 fois le circuit de la coupe du monde de cyclisme féminin de Montréal (étape du Mont-Royal). J'ai ensuite téléchargé tout les graphiques sur mon ordinateur et analyser le parcours. Après plusieurs semaines de recherche de musique, je vous propose 1h40, soit 5 tours du parcours. Chaque tour fait 10km avec 2km de côte très difficile sur Camilien-Houde, grosse descente sur chemin Remembrance, passage plus ou moins plat ensuite du côté de la rue Decelles, Jean-Brillant, Édouart-Montpetit et enfin nouvelle belle descente sur l'avenue Mont-Royale jusqu'à l'avenue Du Parc. Un 50km en tout dont 10km de côte...Survivrez-vous?




Plus d'information sur la coupe de monde de cyclisme féminin:
http://www.world-cup-cycling.org/coupe-du-monde/index.htm

Les 5 zones cardiaques

'Full house' encore une fois pour ce 2ème cours de 2h de la saison hivernale. La gang de triathlon du Y du Parc était un peu plus nombreuse et bruyante (n'est-ce pas Johanne :) que lors du 1er cours. Mon barbu préféré (Hervé) tellement transporté par la musique a même esquissé quelques mouvements de danse type baladi-électronique...

Après un peu de bla bla de ma part dans les zones 1 et 2, les choses sérieuses ont commencées dans la zone 3 avec distribution d'oranges pour me faire pardonner...Dans les zones 4 et 5, beaucoup de sueur a coulé, quelques cris ont retenti et des bonnes respirations aussi. Mais toujours des beaux sourires de satisfaction à la fin!!