Prochain cours de 2h

Le samedi 26 mars 2011.

Ouverture des inscriptions en février 2011.

Passez de joyeuses fêtes!

Jean-Luc

Été 2010: pause de cours de 2h

Et oui comme chaque été , je roule DEHORS! alors plus de long cours de 2h. On se voit toujours les jeudis à midi. Prochain cours de 2h en décembre 2010 ou janvier 2011. Bon été!!

Cours de 2h pour la campagne du YMCA: J-2!!

L'objectif est presque atteint...Mais il reste encore 2 ou 3 dons à venir (dont le mien...) et 6 places libres avec un espoir d'en remplir d'ici samedi...

Et voilà le programme:

C'est un des entraînements que Luc m'avait donné l'été dernier. C'était ma plus longue sortie (150km) deux mois avant l'ironman de Montréal. Nous ferons seulement 1h40 au lieu de 5 heures...

Si vous avez des montres cardio et que vous connaissez vos zones cardiques, cela rendre la chose plus intéressante car plusieurs 'exercices' doivent être réalisés dans certaines zones particulières. Notamment les phases de 8min à 75%-80% qui caractérisent l'endurance.

Le cours est plein: Objectif dépassé!!!!

Merci, grâce à tous vos dons, le montant récolté pour Care Canada s'élève à 1630$ !!!!

Voici donc le programme pour samedi:

Cours de 2h au profit de CARE Canada

(For english, see 2nd document)
Ça y est tout est finalisé pour ce cours. Je dois un grand merci à Johanne Giguère, directrice du YMCA centre-ville, Bassel et Lori, directeurs des programmes sportifs du YMCA centre-ville qui me prêtent exceptionnellement et gracieusement le studio de spinning!! Merci aussi à Joumana Yahchouchi et Marie-Ève Bertrand de Care Canada pour leur support et leur aide.

OBJECTIF: 1500$

Voici les informations sur le cours et la procédure d'inscription. Les inscriptions seront ouvertes le mardi 5 janvier.


ENGLISH

Merci à tous pour la belle énergie qu'on a partagée hier!!!

Je passe quelques minutes pour expliquer le positionnement...Attention, beaucoup de gens croient qu'il suffit de voir à quelle niveau la selle nous arrive lorsqu'on est debout à côté du vélo...NON, cette méthode ne tient pas compte de l'emplacement du genou!!


Roger, moi, Isabelle, Judith et Nick.

Cours de 2h samedi 5 décembre: RACE DAY

(english included after french)

4 tours avec pour chacun, un plat (avec relais ou échappées individuelles ou en groupe), quelques valons, une belle côte et une descente d'enfer!!! / 4 laps. For each: flat road with relays or break away, rolling hills, big hill and a huge down hill!!

OU ET QUAND/WHERE AND WHEN

YMCA Centre-ville, studio 3 / Downtown Y, Studio 3
Samedi 5 décembre, arrivez au studio vers 13h50, le cours débute à 14h / Saturday december 5th. Be at the studio around 1:50pm, class starts at 2pm.

QUE FAUT-IL APPORTER??? / WHAT TO BRING???

- 2 serviettes / 2 towels

- 2 bouteilles d'eau et 1 bouteille de boisson énergétique (Gatorade, Powerade ou autre) / 2 water bottles + 1 energy drink (Gatorade, Powerade...)

- Gel glucidique si possible / 1 gel pack if possible (ex: Powerbar, power shots...)

- Éviter les manches longues et pantalons car la sueur qui sert à évacuer la chaleur produite par votre corps durant l'effort physique va rester sur vous et les risques de surchauffe sont accrus. Votre rythme cardiaque va aussi augmenter inutilement / Avoid long sleeves and pants since they will keep sweat on your body and increase risk of overheat + increase HR uselessly.

ENTRAÎNEMENT AVANT / TRAINING BEFORE
- Ça peut être une bonne idée de prendre un repos complet jeudi et effort cardio léger vendredi (jog, spin facile ou natation relax 30 minutes max) / Could be a good idea to take thursday Off and easy cardio workout friday (like jog or easy spin or swim 30 minutes max).

NUTRITION
- Un bon repas de pâtes (glucides) vendredi soir avec crevettes ou saumon (protéines et bons gras). Déjeuner copieux samedi matin et dîner léger/pas trop gras samedi midi / Good pasta dinner (carbs) friday evening with shrimps or salmon (proteins and Omega-3). Good breakfast saturday morning and light/not fat lunch on saturday.

NE VOUS INQUIÉTEZ PAS, TOUT VA BIEN SE PASSER!!!!! / DON'T WORRY EVERYTHING'S GONNA BE ALRIGHT!!!! :)

Cours du samedi 5 décembre COMPLET. Liste d'attente en cours

LISTE DES PARTICIPANTS INSCRITS:

1/ Kurtis Raphael
2/ Alka Patel
3/ Isabelle Bigras
4/ Diane Tremblay
5/ Jimenez Amparo
6/ Patrick Marcoux
7/ Denis Gingras
8/ Cathy Lyng
9/ Erica Keller
10/ Cynthia Lacasse
11/ Sylvie Archambault
12/ Yvon Legris
13/ Silvio Spacagna
14/ Jon Stern
15/ Kathy Morin
16/ Kadia Saint-Onge
17/ Marie-Christine Laviolette
18/ Clifford Walker
19/ Simon Hale
20/ Jennifer Stern
21/ Marie Courchesne
22/ Anastasia Egorova
23/ Jean-François Barrette
24/ Joumana Abou Nohra
25/ Julie Belisle
26/ Judith Hayes
27/ Nick Van Haeften
28/ Gonzalo Garcia
29/ Olga Harmazy
30/ Gabriella mischel
31/ Conrad Mcdonald
32/ Nancy Pereira
34/ Danielle Chabot
34/ Rania Maalouf
35/ Yasmine
38/ François Tremblay
37/ Margareth McCarthy
38/ Roger McDonald
39/ Vency Yun
40/ Brigitte Bastien

Prochain cours de 2 heures - Samedi 5 décembre (14h-16h) : Les inscriptions sont ouvertes!

Je ne sais pas encore quel sera le programme du cours...mais ça va sentir la sueur...

:)

Jean-Luc

Cours du 28 mars - Levée de fonds pour la campagne du ''YMCA pour nos enfants''

MERCI À TOUS!!!!

grâce à vos dons nous avons pu amasser 1325$ pour la campagne ''YMCA pour nos enfants''!

Cynthia Lacasse
Magalie Boutin
Denis Gingras
Diane Tremblay
Olga Harmazy
Jeanine Aubertain
Margareth Carty
Isabelle Bigras
Michael Dybala
André Charette
Jimenez Amparo
Clifford Walker
Hervé Juste
Elisa-Line Montigny
Silvio Spacagna
Conrad Mcdonald
Judith Hayes
Nick Van Haeften
Carla Baldassari
Sylvain Malenfant
Mara Karina Do Santos
Yvon Legris
Tonia Verni
Victoria Dominguez
Michel Brazeau
Diagne Dieynaba
Hélène Carrière
Nicole Piette
Pierre Laurendeau
Kurtis Raphael
Patrick Desnoyer
Marie Courchesne
Alka Patel
Loreen Pindera
David Gutnik
Sid Kashyap
Nancy Austin
Anh-Thu Doan
Irving Rosenbaum

En image mainteant:
Patrick Desnoyer, coach de cyclisme chez ePerformance donne des explications sur la technique de pédalage et le positionnement


Ça tourne!

Camp d'entraînement de triathlon en Floride

35 heures de sport en 8 jours...entre 1h30 et 3h30 de vélo tous les matins (470km en tout). 1h30 de natation, 45 min de musculation et de 30 à 45 minutes de course à pied l'après-midi. Avec du beau soleil et 25 degrés en mars...Certains diront que ce ne sont pas des vacances. Mois si :)

La fine équipe!


Le peloton dans la campagne


Entraînement brick (enchaînement vélo course à pied pendant 2 heures)

Cours de spinning Levée de fonds - Samedi 28 mars

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*** FULL HOUSE | PLUS DE PLACE ***
****** Liste d'attente en cours ******
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Pour ce dernier cours de 2h de la saison, j'ai décidé de faire une levée de fonds pour la campagne du YMCA.

Le cours est désormais plein. Cependant, si vous êtes intéressés, envoyez-moi un courriel pour être en liste d'attente. Il pourrait y avoir des annulations.

Pour en savoir plus sur les raisons qui m'ont poussé a faire ce cours bénéfice, rendez-vous sur http://my.e2rm.com/personalPage.aspx?registrationID=592074&LangPref=fr-CA

Merci beaucoup pour votre générosité. Au plaisir de vous voir le 28!!

Jean-Luc



Liens contenus dans le document:
http://ymcapournosenfants.ca/_bin/investment.cfm
http://ymcapournosenfants.ca/
http://www.cra-arc.gc.ca/ebci/haip/srch/sec/SrchInput03Render-f?bn=119001790RR0001

Pour toute question ou commentaires:
- Sur la campagne: irene.nasim@yquebec.org ou 514-849-8393 poste 734
- Sur le cours : jean-lucmejane@videotron.ca

Samedi 14-février : 5 tours de la coupe du monde de cyclsime féminin!!

Pour ce cours le soir de la Saint-Valentin j'avais 2 options:

1/ Devant la popularité grandissante des ces ateliers de 2 heures (le cours du 17 janvier était plein presque 3 semaines avant) je me suis dis que ça serait bien de permettre à plus de gens d'assister au cours! ``Oui, oui, grande idée Jean-Luc!! Pis?`` me direz-vous. Alors voilà, cours de Saint-Valentin oblige, je propose un cours ``spin & match`` avec 70 personnes...et 2 personnes assises sur le même vélo!! Mais on à mon avis ça sera pas accepté par le Y... :)

2/ Autre solution...Plus classique celle-là. Rien à voir avec la Saint-Valentin.

Muni de mon GPS l'été passé, j'ai effectué 2 fois le circuit de la coupe du monde de cyclisme féminin de Montréal (étape du Mont-Royal). J'ai ensuite téléchargé tout les graphiques sur mon ordinateur et analyser le parcours. Après plusieurs semaines de recherche de musique, je vous propose 1h40, soit 5 tours du parcours. Chaque tour fait 10km avec 2km de côte très difficile sur Camilien-Houde, grosse descente sur chemin Remembrance, passage plus ou moins plat ensuite du côté de la rue Decelles, Jean-Brillant, Édouart-Montpetit et enfin nouvelle belle descente sur l'avenue Mont-Royale jusqu'à l'avenue Du Parc. Un 50km en tout dont 10km de côte...Survivrez-vous?




Plus d'information sur la coupe de monde de cyclisme féminin:
http://www.world-cup-cycling.org/coupe-du-monde/index.htm

Les 5 zones cardiaques

'Full house' encore une fois pour ce 2ème cours de 2h de la saison hivernale. La gang de triathlon du Y du Parc était un peu plus nombreuse et bruyante (n'est-ce pas Johanne :) que lors du 1er cours. Mon barbu préféré (Hervé) tellement transporté par la musique a même esquissé quelques mouvements de danse type baladi-électronique...

Après un peu de bla bla de ma part dans les zones 1 et 2, les choses sérieuses ont commencées dans la zone 3 avec distribution d'oranges pour me faire pardonner...Dans les zones 4 et 5, beaucoup de sueur a coulé, quelques cris ont retenti et des bonnes respirations aussi. Mais toujours des beaux sourires de satisfaction à la fin!!

Calculez vos 5 zones cardiaques pour le 17!!

Il existe plusieurs façons théoriques de calculer ces zones. Voici celle que j'utilise depuis 3 ans. Vos zones peuvent aussi être calculées à partir de tests d'effort sur tapis de course ou vélo de spinning mais c'est pas mal coûteux...

Hiver 2008/2009: Les samedis soir ''5@7 spinning'' (cours de 2h)

Comme l'an passé je vais offrir des cours de spinning de 2 heures durant l'hiver.

OU: Toujours au YMCA centre-ville.

QUAND: les samedis 6-déc, 17-jan, 14-fév et 28-mars de 17h à 19h.

Avec toujours:

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*********** RACE DAY - 50km ************
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Quatre tours de 22 min. Chaque tour = 1 plat, 1 série de petites montées et descentes, une grosse côte et un sprint.


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*** TRAVAIL DANS LES 5 ZONES CARDIAQUES ***
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20min d'entraînement en spinning dans chacune des 5 zones cardiaques. Pour chaque zone, explication des sensations respiratoires, musculaires et psychologiques associées, intérêt de la zone travaillée et mode de travail.

ET 2 NOUVEAUX COURS POUR LA SAISON 2009 !!

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** 5 tours du championnat du monde de **
********* cyclisme féminin sur route ********
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Muni de ma montre GPS j'ai effectué à vélo autour du Mont-Royal le parcours exact du championnat du monde féminin sur route. Après des heures de recherche de musique, d'analyse du dénivelé fourni par le GPS et de montage audio, je vous propose de vivre 5 tours de la réplique en salle de cette course. Survivrez-vous?


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*** 100 MINUTES - 100% SPINNING ****
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Pour finir en beauté, 1h40 de spinning 'non stop' avec mes 20 meilleurs chansons depuis 3 ans.
Il s'agira d'un cours bénéfice pour la campagne de soutien communautaire du YMCA (http://www.ymcamontreal.qc.ca/campagne_fr.htm). Préparons nos dons!!

Luc Morin, triathlète professionnel spin avec nous!

Luc Morin, triathlète professionnel montréalais qui a donné un atelier de vélo en 2005 et auquel j'ai participé m'a fait l'honneur d'accepter mon invitation pour mon cours de jeudi le 20 novembre. Luc a pris quelques minutes pour expliquer le positionnement a tous les membres et m'a donné de bons conseils a la fin du cours. Il m'a dit avoir travaillé fort!!

www.Lucmorin.com

Soirée `SPIN & EAT`

Avec Saminda, mon chum instructeur au YMCA du Parc, nous avons organisé une soirée privée spinning et restau avec une trentaine d'amis. La majorité étaient des débutants mais tout le monde a survécu dans la douleur et la bonne humeur!!











Toutes les photos:
http://www.flickr.com/photos/8451536@N07/sets/72157608537281929/

MERCI!!!

Merci à tous les participants des ces séances de spinning d'endurance....Ingrid, Danielle et son chum, Clifford, Silvio, Sylvie, Bernard, Yvon, Margareth, Sandy, Timothy, Diane, Hervé, Johanne, France, Isabelle, Jean-Luc et Judith, Edouard, Gigi, Joe, Marie-Neige, les Sophies, Marjolaine, Mélanie, Michel, Loreen, Nolin, Redge, Ariane, Joanne, Thida, Robin, Kewae et les autres!! J'ai vraiment eu beaucoup de fun. Merci pour votre présence, votre énergie et pour vos encouragements!!!!

Prochains cours à l'automne à moins d'une fin de semaine très pluvieuse cet été...

Jean-Luc

Dernier cours de 2h : RACE DAY!!!

Encore un vingtaine de personnes sont venus pour ce dernier cours de spinning de 2 heures de la saison. Cette fois, fini le bla bla sur la technique et les zones cardiaques. Place au fun pur!!! 4 tours de 22 minutes avec pour chacun : un plat (poursuites, relais), un enchaînements de petits cols et une grosse montée de 7-8 minutes qui se termine par un méga ssssppppprrriiiinnntttt!!

YMCA Centre-ville - Atelier de 2 heures pour travailler dans les 5 zones cardiaques

De gauche à droite, une autre instructrice du Y, Edouard qui a fait des marathons dans le passé, Margaret l’une des toutes premières « fidèles » de mes cours, myself, Cliford 52 marathons dont 15 a Boston….chapeau bas et Ingrid une autre tres grande fidèle de mes cours du jeudi et qui spin tous les jours de la semaine…

Avant cela, 28 personnes encore pour cette dernière de mon cours "Les 5 zones" ou j'explique les sensations (respiratoires, musculaires et psychologiques) associées à chaque zone cardiaque ainsi que le mode de travaille et l'intérêt de chacune. Toujours beaucoup de bons commentaires et d'encouragements. Plusieurs ont bien apprécié la partie plus technique dans les zones 1 et 2. Merci tout le monde!!

YMCA Du Parc - Atelier de 2 heures pour travailler dans les 5 zones cardiaques

Très belle séance malgré une blessure qui m'a empêchée de donner mon maximum. Toute une ambiance avec 30 personnes qui ont crié comme des fous durant les mini-sprints de 10 secondes et les poursuites!!

Pourtant le beau soleil et la "course populaire de Lasalle" le même jour ne jouaient pas en faveur de venir s'enfermer pendant 2 heures...

La majorité de l'équipe de triathlon était présente, des anciens des mes cours de Du Parc, des instructeurs de Du Parc, des nouveaux fidèles du centre-ville et même la directrice des programmes de conditionnement physique du Y qui m’a proposé de donner un atelier sur l’entraînement en spinning. Tout un honneur !! Dès que j’aurai plus de temps, je prépare ça…

Merci tout le monde !!

YMCA Centre-Ville - Atelier de 2 heures pour travailler dans les 5 zones cardiaques

27 spinners sont venus souffrir avec moi en ce dimanche matin de la Saint-Patrick. En voici quelques uns après l'effort. Tout le monde est bien souriant!!



On a passé en revue les 5 zones. Tout le monde a tenu le coup et par chance je n'ai pas eu à faire de réanimation cardiaque!

Voici le résultat de mon cardio. On voit bien le travail dans chacune des zones, l'effort constant en zone 1,2 et 3 et la récupération durant les intervalles en zones 4 et 5:

Cardio fréquence-mètre

Un cardio fréquence-mètre est un ensemble (montre + ceinture) permettant d'indiquer votre fréquence cardiaque instantanée au repos ou pendant l'effort. Il indique idéalement votre fréquence cardiaque maximale et moyenne à la fin de l'effort. Certains viennent avec un logiciel qui permet de télécharger vos fréquences relevées durant un entraînement. Une fois vos 5 zones cardiaques configurées le logiciel vous indiquera le temps passé dans chacune.

Voici quelques modèles de cardio fréquence-mètre:
http://www.mec.ca/Products/product_listing.jsp?FOLDER%3C%3Efolder_id=2534374302882990¤tPage=2&bmUID=1204714447445&bmLocale=fr_CA

Je connais très bien le Garmin 305 qui est encore plus évolué:

Il donne la vitesse instantanée, les calories selon que l'on fait de la course ou du vélo, la distance parcourure. Il permet aussi de préparer des entraînements précis (exemple: 10 minute zone 1, 20 min zone 2, 2 minute zone 4 etc...et des signaux sonores indiquent quand démarrer et si votre zones est respectée).

YMCA Centre-Ville - Atelier de 2 heures en endurance fondamentale (Fat Burn)

25 mordus sont venus "spiner" durant 2 heures pour ce cours d'endurance fondamentale (effort léger de longue durée). Avec quand même 2 petits sprints histoire de se lâcher quand même un peu!